亲喂妈妈的营养摄取

　　产妇在生产过后会有「平时无法享受的事情,这时通通都可以享受到」的说法,一天会为产妇准备4至5回的丰富餐点,餐与餐之间还有点心。在温暖的房间里,让身体保持一定温度,除了亲喂母奶外不需要做任何事情。平常无法吃到、无法品尝的东西都可以尽情享用。如果产后身体不太舒服,也不会强求产妇一定要抱小孩。

　　生产过后的产妇确实是需要富含营养的食物,但是,如果不喜欢吃的食物也必须吃的话,真的能够消化吗?虽然是说为产妇着想,但由于吃了平常不吃的东西腹泻的状况也不算少见。

　　分娩后,产妇的营养摄取依据一般基准为佳,健康的成人男女都不宜摄取过辣、过咸的刺激性食物,以及咖啡因过量的饮料和酒精饮料,因此产妇更要注意避免。如果产妇可以吃自己真正想要吃的食物会更好。摄取具有营养的食物时要注意下列几点:

　　在肚子饿的时候进食

　　就如同「不论多好的食物,我不喜欢就不愿意吃」的话语一样,产妇肚子饿时,就会有想吃的欲望,此时就一定要吃。不想吃的时候也不要强迫产妇,否则演变成腹泻或是消化不良的情况,反而更不好。

　　正常的成人女性1天建议摄取2000卡路里左右,而亲喂母乳的产妇建议多摄取400~500卡路里左右。但是建议丢弃「因为要喂母乳而需要多吃」的想法,因为,并不会由于姻妈少吃,而导致母奶哺育出现问题。只要不是营养失调,就无须担忧,在肚子饿的时候进食即可。

　　大部分的妈妈在亲喂母奶时会更易感到肚子饿,那是因为光是亲喂母奶, 1天就会耗费掉500卡路里的能量,因此亲喂母奶具有调整体重的效果。但若是因为要亲喂母奶而过度摄取自己想吃的食物,对于体重减少是没有任何效果的。

　　摄取营养的食物

　　若只吃一样食物,也要选择富含蛋白质、维生素B及C、铁质、矿物质的食物,为了产妇本身身体恢复,势必需要摄取蛋白质与适当的碳水化合物。怀孕与分娩容易出现贫血现象,怀孕中与生产后皆需适度的补充铁质。富含铁质的物有牛肉、瘦肉、猪肝、猪腰、蛋黄、鱼类、深绿色蔬菜、水果、牡蛎、豌豆等等。

　　维生素C对于铁质的吸收相当有助益,因而多多摄取为佳。同时要多摄取新鲜蔬果,避免摄取会妨碍铁质吸收的咖啡因饮料。含咖啡因饮品不仅有咖啡而已,平常喝的茶饮都要确认是否含有咖啡因。

　　女性不仅在怀孕分娩要注意,随着年龄的增长更要注意的营养素就是「钙质」 ,为了预防骨质疏松症,必须要持续的补充钙,特别是钙质较丰富的牛奶、冰淇淋、乳酪、鱼干、紫菜、菠菜、大头菜、花菜等等。

　　亲喂的妈妈没有不能吃的食物

　　传统上,产妇不可以吃的食物包含辣的、咸的、硬的、冷的食物,大部分产妇在分娩两周过后会说,除去不能吃的食物外,根本没有能吃的食物,再加上已经喝腻了海带汤。因此,对于虚弱的产妇而言,没有什么东西是不可以吃的。

　　当然,因为怀孕的关系,牙齿会有一定的损害,冷、硬的食物会难以入口,妈妈需要依据自己的情况,吃自己想吃、可以吃的食物,不需要有太多限制。

　　但是,若妈妈有过敏的食物,也可能会引起宝宝过敏反应,这是要特别注意的部分。往后补充食物准备的时候也可作为参考依据。

　　虽然没有不能吃的食物,但是对于会退奶的食物尽量于母奶哺育的时间内不要食用为佳,较为具代表性的退奶食物有韭菜、人参。

　　口渴时要喝水

　　产妇会因为怀孕与分娩造成体重增加,但生完宝宝后却不易出现明显消瘦现象,因此有些妈妈会害怕喝水,但这反而会造成便秘或是脱水现象,让身体更加疲惫。

　　相反的,也有些妈妈认为,为了增加母乳量需要喝不同种类的水,而事实上,母乳是否充沛由乳腺以及贺尔蒙分泌决定,与妈妈的饮食是没有绝对关系的。

　　妈妈1天所需要的水分摄取量约8杯左右,当然若妈妈口渴想喝水,亦可以摄取想喝的水量,若想要以饮料代替白开水,也是没有问题的。有时,会因为妈妈摄取的饮食,影响母乳的颜色或是宝宝小便的颜色,就像是每个妈妈的母乳颜色略有不同一般,宝宝跟妈妈都有可能受到食物的影响

　　如果母乳或是宝宝小便的颜色出现变化,需要先思考妈妈摄取的饮食为何?若是添加过多食用色素的饮品,则影响会非常大,此时需要考虑选择其他适当的饮品为佳。

　　妈妈在亲喂母乳的时间内,可以摄取多种食物,让母乳的味道具有多样变化性,同时也能够让宝宝感受到不同的味道。而妈妈若平时就有良好的饮食习惯，那么在亲喂母乳的时候亦不需要刻意改变饮食习惯。

　　北京美中宜和北三环妇儿医院作为爱婴医院，在深耕医疗技术之余，一直致力于母婴健康的发展，不断践行社会责任。在对母乳喂养的宣传和倡导上，将其作为医院的重要理念进行推广，倡导母乳喂养、保障母婴安全是美中宜和妇儿医院的一贯宗旨，更是一直都坚持世界卫生组织呼吁的“三早一晚”政策(早接触、早吮吸、早开奶、晚断脐)，致力于为更多新手妈妈提供科学母乳喂养方式，这对宝宝今后的成长是好处多多、功不可没。