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预防生育力下降是重点

2019-10-18 编者:小美

    生活方式别“垮”:

  吸烟、喝酒、熬夜等糟糕的生活方式,会干扰和破坏正常的卵巢功能,轻则导致月经紊乱、不孕,重则导致卵巢早衰。预防措施包括强身健体,养成良好的生活、工作习惯,戒烟、戒酒,忌熬夜,合理饮食,放松心情,避免经常接触有毒、有害物质,洁身自爱,避免感染性传播疾病和反复流产,选择合适的生育时机。

  饮食也要合理:

  民以食为天,吃得好,是很重要的事情。2016年一篇研究显示,β-隐黄素能减少卵泡自杀,有利于保护卵巢功能,推迟绝经。β-隐黄素是一种抗氧化因子。存在于黄色和绿色的蔬菜和水果,包括柑橘、桔子、桃子等等。

  宜进食细软、易消化食物,尤其是肝硬化、食管静脉曲张的患者。

  宜补充与肝功能有关的微量元素及维生素,适当补充含矿物质及维生素丰富的食物,如海鲜、海藻、香菇、芝麻、核桃、大枣、杞子、贝壳等。

  宜少量多餐,可在三餐之外增加两餐点心。

  宜食含丰富蛋白质的食品。蛋白质是维持生命活动较为重要的营养物质,提供人体所需的各种氨基酸。

  宜清淡饮食。炒菜时应少放油,少食生冷、油腻食品。可多食蔬菜、水果、鱼类、玉米等食物,这些食物含有大量的维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及纤维素等,有较好的抗氧化功能,能增强肝细胞的代谢能力,且易于消化吸收。

  宜适度增多黑豆的摄入。黑豆中含有大豆异黄酮,与女性雌激素结构相似,有“植物雌激素”之称。早有研究证实,黑豆的异黄酮含量极为丰富。除此以外,黑豆中还含有丰富的维生素、蛋黄素、黑色素及卵磷脂等物质,其中B族维生素和维生素E含量很高,具有营养保健作用,黑豆中还含有丰富的微量元素,对保持机体功能完整,延缓机体衰老、降低血液粘度、满足大脑对微量物质需求都是必不可少的。煮黑豆、黑豆豆浆、黑豆粉都是可以的。包括现下流行的黑豆坚果粉,营养更丰富。

  注:以上内容仅供参考,就医请遵医嘱

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