生个健康、聪明的宝宝，离不开高质量的精子和卵子。当出现卵子质量问题时，大多是内分泌调节异常或激素分泌异常所致。但不同于精子，女性的卵子基地——卵巢内的卵泡数量是天生的。新生儿期两侧的卵巢就有70~200万原始卵泡，青春期在促性腺激素作用下，每月大约15~20个卵泡生长发育，较为终只有一个发育成熟并排出。

　　卵泡发育成熟，功能才会健全，排出的卵子才会成熟健康。如果卵泡发育不良，不能正常排卵或者排出的卵子质量不好，就会影响正常受孕。导致卵泡发育不良的原因有很多，其中包括垂体疾病、下丘脑性不排卵、卵巢早衰或多囊卵巢综合征等。

　　哪些食物可以提高卵子质量?

　　1、新鲜蔬果

　　新鲜蔬果中的维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。

　　2、优质蛋白质

　　对于准备怀孕的女性，的蛋白质来源就是鱼类，鱼类可避免脂肪过多、同时鱼油里面也有鱼油含 ω-3 脂肪酸(奥米茄 3)、二十碳五烯酸 (EPA)、与二十二碳六烯酸 (DHA)，这些都是可降低发炎反应的营养素，另外也可以在饭后补充鱼油，请注意需服用检验过的鱼油避免摄取到重金属。

　　3、含维生素E的食物

　　含维生素E的食物可延缓性腺的萎缩，如大部分的菜油：譬如棕榈油、向日葵油、大豆油、和橄榄油、坚果、原粒五谷、鱼、绿色蔬菜，每日150-300 毫克即可。

　　4、含植物性雌激素的食物

　　例如大豆、谷类、小麦、黑米、黑豆、葵瓜子、洋葱、山药、黄豆、黑豆、豆浆等。

　　Tips：避免食用容易让身体发炎的食物、烤炸、高温烹调食物、过多的甜食、加工食品，应控制摄入。

　　卵子质量不好的女性，建议您放松心情，规律作息，调节心态，避免吸烟喝酒等不良嗜好，避免接触有毒有害物质，均衡营养，孕前三个月开始补充叶酸，每日至少 0.4 mg，有助于预防某些先天性缺陷。